po cardio

[...] powtarzam 3 razy- ćwiczenia jedno po drugim bez przerw. Dopiero po zrobieniu jednego powtórzenia serii robię przerwę 30-60 sek. po każdym powtórzeniu serii minuta ćwiczeń cardio typu wbieganie na step i zbieganie.Każde ćwiczenie robię po 15 razy. rozgrzewka-15 orbitrek seria I- 3 razy po 15 powtórzeń. 1) wyciskanie sztangielek stojąc (barki) [...]

[...] SUPLEMENTACJA bcaa przed i po treningu czasami czysta kofeina przed treningiem Dobra czas na TRENING Poniedziałek: Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio [...]

[...] raises, 4 working sets x 15 3. Lateral raises (30 seconds rest), 5 sets x 12,15,15,20,20 Wtorek Rest 60-90 seconds between each set Back, Rear Delts & Biceps + 20 min light cardio Back: 1. Pull downs, 2 warm-up sets x 15-20, 4 working sets x 12,10,10,8 2. (Heavy) Barbell rows, 1 warm-wp set x 20, 4 working sets x 8,8,8,10 3. Seated cable rows, 4 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

[...] o "wyglądzie":D). Stosuję podstawowy podział: klatka - triceps, plecy - biceps, nogi - barki i zastanawiam się, czy są jakieś rekomendacje dotyczące dopasowywania treningu cardio do konkretnego dnia? Obecnie po klatce robię orbitrek, po plecach ergonometr a po nogach rowerek spinningowy. Wszystko po 30 minut. Pokombinowałem w ten sposób, aby [...]

[...] % Aktywność w ciągu dnia: praca w ciglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-5 razy w tyg cwiczenia silowe calego ciala, przeplatane 5 minutowymi cardio tzw. fat burning circles Odżywianie: nigdy nie jadlam i nie jem teraz zadnych slodyczy. nie lubie, to mnie chyba ratuje. Jem zdrowo, duzo bialego miesa, wrzyw i [...]

[...] cały rok odmawiać zjedzenia przy stole ;). Wiec 7 maja mam komunię swojego chrześniaka np :P Trening: Obecnie split 5-6x tydz, jedna partia na sesje treningową. Do tego 2x cardio, 2x interwal, brzuch jakieś 1-2 w tyg, łydek nie robię %). Przerobiłem sporo systemów treningowym, od fbw, przez góra-dół, P&P, jakieś dziwniejsze wariacje splita niż [...]

[...] (żadnych twarogów, mleka itp) Od 7 tygodnia ścinam kcal o 100 tygodniowo (głownie eliminacja węgli). Docelowo do poziomu 2300-2400 kcal Trening 5 razy w tygodniu+20 minut cardio ( będę zwiększał cardio po 5 minut tygodniowo do poziomu 50 minut) To mój drugi cykl. Pierwszy miał miejsce 10 lat temu. 100 mg e2d przez 8 tygodni. Plus 8kg. W [...]

[...] znów przytyłem do 109kg i od maja wziąłem się znów za siebię i zredukowałem do 103kg, ale chcę tym razem uzyskać upragnione 85kg (wzrost 180cm)) Z racji że tak naprawdę poza cardio robiłem co mi wpadło w ręce nigdy nie robiłem nic według określonego planu, a z racji że chcę oprócz zredukowania wyrobić chociaż trochę masy mięsniowej to [...]

[...] g ryzu+200 g piersi 3.100 g ryzu+150 g piersi 4.50 g ryzu+200 g piersi 5.50 g ryzu+ 150g lososia 6.150 g piersi+warzywa Plan obecnie FBW, ale od pon wleci split. Po tr 40min cardio, w DNT 10min cardio, potem 25hiitow, potem 15min cardio. Przed tr kreta, beta alanina, arginia, wit c, magnez. Po tr bialeczko. Wywalilo mi gino lece letro 1/2 tabs [...]

[...] treningowy spożywam tych kalorii w granicach 2400, z czego 200 gram to białko, 70 gram to tłuszcz a reszta węglowodany. W dzień bez treningu siłowego najczęściej wykonuje cardio bądź interwały w zależności od tego jak prezentowała się reszta dni w tygodniu i spożywam w graniach 2200 kcal, z czego 200 gram to białko, 80 gram to tłuszcz a reszta [...]

[...] że w ciągu roku osoba z 2.2 kg więcej mięśni będzie spalić kalorie odpowiadającej 1 kg tłuszczu z powodu tej masy mięśniowej. KROK 3 BOOST metabolizmowi HIIT STYLU cardio - następnym najlepszym rozwiązaniem jest wysoka forma przedział intensywność cardio naczyniowego szkolenia wysokiej kaloryczności spalania sesji treningowej, jak [...]

[...] oprocz avodaco, odrzucam tez wszystkie musztardy ketchupy majonezy i wszystkiego tego typu specyfiki w płynnej postaci , Po każdym treningu siłowym odżywka białkowa 40g i cardio 30 min bieżnia ustawiona na 7km 11/12% pod gorke. zaraz po zejsciu z bieżni jem ryż, i po godzinie normalny posilek z tabeli, plus 30 minut cardio codziennie rano [...]

[...] 260 -węglowodany: 150-w góre -tłuszcz: 40-60max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo,enan,meta,tura,deca,tren,sally,clen,master... 8. TRENING: split 6xweek + cardio 9. CEL CYKLU: REVERS 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 6-7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] wzrostu, gdyż chciałbym jeszcze urosnąc, a wiadomo raz mówią tak, raz tak :) Aktywnośc Chciałbym, aby wyglądało to mniej więcej tak: Poniedziałek: Siłownia + 20 minut cardio Wtorek: DNT Środa: Siłownia + 20 minut cardio Czwartek: DNT Piątek: Siłownia + 20 minut cardio Sobota: DNT Niedziala: Chill Dałem aktywnośc umiarkowaną. Wyszło mi, że [...]

[...] plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. brzuch? CZWARTEK aeroby/cardio? PIĄTEK 1. przysiad 3 x [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : talia, nogi,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym cardio 45 min ( w tym 10 min interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: co lobię to zakazane ;) Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, makarony, ziemniaki Co jako przekąskę : [...]

[...] dobry, z wyjątkiem podwyższonego cholesterolu (jako efekt złej diety i najprawdopodobniej obciążenia genetycznego po tacie). W związku z tym lekarz zalecił mi treningi cardio. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, fitness, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rok temu FAT Killer Trec’a, obecnie [...]

Hej :) W odniesieniu do „tytułu”. Post jest bardzo obszerny, starałem się napisać wszystko co tylko wiedziałem i pamiętałem. Dla tego odważni Ci, którym będzie się chciało przeczytac te wypociny i naskrobac coś. Mile widziane uzasadnienie propozycji lub odnośniki do artykułów Z góry dziękuję każdemu, kto dołoży swoje 5 groszy!  Może założę [...]

[...] Dos Remedios rozwiązuje oba problemy przykładami prostych, szybkich i skutecznych ćwiczeń, zawierającymi zasady budowania mięśni, odpowiednich kombinacji ruchów i ćwiczeń cardio niezbędnych do spalenia tkanki tłuszczowej, które pomogą Ci upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Książka zawiera wiele bezpiecznych i innowacyjnych ćwiczeń i porad [...]